Boca e Corpo Saudáveis

 
Meu marido faz tratamento dental há mais ou menos 1 ano, e finalmente achou um profissional adequado! A ortodentista  que o trata é bem exigente e na consulta inicial, ela faz uma ficha completa, parece até um clínico geral preparando o paciente para um check up! Minha mãe começou o tratamento com ela e adorou também! Mas o que venho postar hoje, faz parte do modo de tratamento dessa ortodentista. Na verdade, não sei que linha de tratamento ela segue, mas tem muito a ver com o que pensa o cirurgião dentista que cito abaixo. Interessante é que mudei minha maneira de escovação, e meus dentes estão muito mais limpos e claros, e o fio dental tem sido companheiro inseparável(rsrs).  Isso porque ainda não faço tratamento com ela .
Olha só a matéria do Dr Hugo Lewgoi, onde fala sobre os mitos e verdades sobre a higiene oral.  Aproveitem a leitura!


É importante saber o que é verdade ou mentira nos cuidados diários da higiene bucal, a fim de evitar problemas cardiovasculares, gastrointestinais, diabetes, cárie, doenças gengivais, halitose e até mesmo câncer oral. (…) Muitas pessoas não sabem a técnica ideal para escovar os dentes, não conhecem os produtos mais eficazes e exageram na quantidade de pasta e antisséptico oral. São detalhes imprescindíveis que podem prevenir ou erradicar a cárie e evitar outras doenças periodontais (que afetam as gengivas) ou até mesmo problemas cardíacos,” informa Lewgoy. Ele ainda lembra que a cárie é considerada a doença crônica mais comum do mundo. Estima-se que aproximadamente cinco bilhões de pessoas, ou seja, 88 % da população mundial tenha cárie, a ponto desta doença ser considerada uma verdadeira epidemia.
O cirurgião-dentista também adverte que há muitos mitos e verdades sobre a higienização oral. Ele explica, por exemplo, que é um erro achar que a escova com cerdas duras são mais eficientes. Muito pelo contrário. Elas agridem aos dentes e a gengiva. “A escova mais indicada deve ser ultramacia e com grande quantidade de cerdas, que proporcionam maior efetividade sem agredir o esmalte dos dentes e a gengiva. A Curaprox 5460, por exemplo, indicada pelos dentistas, é considerada um dos modelos mais modernos. Com 5460 cerdas ultramacias, dez vezes mais do que as escovas comuns, o produto é eficaz na desorganização da placa bacteriana de forma totalmente atraumática”, comenta.
Além do mito da escova com cerdas duras ser considerada mais eficiente, muitos outros procedimentos são realizados erroneamente. Saiba o que é verdade ou mito:


CS7- Escovar os dentes imediatamente logo após as refeições.
Hugo Lewgoy - Mito. Deve-se esperar, no mínimo, 30 minutos para escovar os dentes. É o tempo necessário para que a saliva possa agir e neutralizar o Ph dos alimentos e bebidas. O café, o vinho, o refrigerante e o suco de laranja, por exemplo, têm pH inferior a 5,0. Portanto, são ácidos e causam erosão, ou seja, perda da estrutura dental (cálcio).

CS7- Usar uma boa quantidade de pasta dental.
Hugo Lewgoy - Mito. A escova com pasta dental desgasta mais o esmalte do que a escova sem pasta. Ela, na verdade, é desnecessária.  No entanto, caso ela seja utilizada, deve-se usar uma dose pequena, como o tamanho de uma ervilha, por exemplo.

CS7- É necessário escovar a gengiva e a língua.
Hugo Lewgoy - Verdade. Desde que seja com uma escova ultramacia para não causar uma retração gengival, deve-se passar a escova 50% sobre a gengiva e 50% sobre a estrutura dental, em um ângulo de 45º. A língua também deve ser higienizada, pois é nesta região que as bactérias ficam alojadas. A higienização deve ser feita diariamente, preferencialmente todas as manhãs com um higienizador como o CURAPROX CTC 201 e 202, por exemplo.

CS7- A higienização noturna é a mais importante.
Hugo Lewgoy - Verdade. À noite, quando a salivação diminui, deve-se fazer a escovação mais minuciosa, pelo menos por 10 minutos. No entanto, a língua é o melhor sensor para saber quanto tempo deve-se escovar os dentes. Deve-se passá-la em todos os dentes para sentir qual ponto falta fazer a higienização.

CS7- A escova interdental é mais eficiente do que o fio dental.
Hugo Lewgoy - Verdade. O fio é bom para remover detrito alimentar fibroso, como uma carne, por exemplo. Contudo, ele não limpa a região côncava entre os dentes. Por isso, deve-se usar a interdental, pelo menos uma vez ao dia. As escovas  interdentais CURAPROX Prime, por exemplo, são escovas com filamentos ultrafinos, macios, flexíveis e com extremidades arredondadas que respeitam a região da gengiva. Além disso, alcançam todos os nichos de retenção da placa bacteriana, permitindo sua remoção ou desorganização em regiões totalmente inacessíveis pelas escovas interdentais comuns. Além disso, ela possui uma sonda para medição do espaço exato existente entre cada dente e pode ser utilizada para selecionar a medida exata das escovas.


* Hugo Lewgoy é cirurgião-dentista e professor, mestre e doutor em odontologia da UNIBAN.
Extraído do site http://www.cs7.com.br/odontologia/entrevistas/943-higiene-oral-mitos-e-verdades.html


Então pessoal? Sempre bom a gente conhecer mais um pouco né?  Ainda mais quando se trata de saúde, bem estar!  Muitos beijinhos com boquinhas a todos! 

T.P.M. Eu tenho !

Imagem DAQUI

Esta postagem oferece interesse tanto as mulheres quanto aos homens. A TPM é uma condição que afeta direta e fisicamente as mulheres, mas emocionalmente aos homens que as acompanham. Não é fácil , eu sei. Para mim, a TPM vem de modos diversos em cada ciclo, mas algo que não deixa de aparecer é a terrível irritação. Acho que é a pior parte, pelo menos para mim. A voz de alguém que não é muito próxima à você já irrita, algo que qualquer pessoa faz já é motivo para achar que foi feito contra você. Mas , já há anos, venho controlando isso, é um mal humor na verdade, mas procuro não deixar transparecer.  Graças que não precisei tomar medicamento, mas conheço muitas mulheres que precisam tomar remédios para se acalmarem nessas épocas.  Claro que pesquisei, pois, sobre esse assunto passo minha experiencia, mas as dicas devem vir de profissionais da saúde, ok? Olha a matéria do site da Unimed , o qual, recomendo para quem tiver interesse sobre qualquer problema de saúde, pelo menos são médicos , profissionais.


" Humor instável, retenção de líquidos, dificuldade de concentração, cólica, irritabilidade, compulsão por doces, dores nas mamas. Esses são apenas alguns sintomas – dos cerca de 150 conhecidos - que costumam atingir um grande número de mulheres entre duas semanas e dois dias antes da menstruação. Dependendo da intensidade e da forma como é tratada, a tensão pré-menstrual (TPM) pode afetar as atividades e os relacionamentos pessoais, sociais e profissionais.
Além das oscilações hormonais comuns no período, a intensidade e os sintomas do distúrbio estão relacionados a fatores externos, físicos e emocionais e variam de mulher para mulher. De acordo com a revista O Médico & Você (nº2), da Associação Médica Brasileira (AMB), 40% das mulheres sofrem de TPM de intensidade leve, 30 a 35% moderada e 5 a 10% intensa.
No primeiro caso, mudanças no estilo de vida podem melhorar os sintomas que não chegam a prejudicar o dia-a-dia; na TPM moderada, a sugestão é procurar um acompanhamento médico e mudar alguns hábitos que podem ser prejudiciais; se a TPM for intensa, é necessário um tratamento individual com medicamentos específicos para combater os sintomas mais prejudiciais.


Homens

Maridos e namorados precisam saber lidar com a mulher durante o período da TPM para evitar conflitos e os desgastes no relacionamento. Se o homem não der a atenção que ela necessita e não entender que as mudanças de comportamento estão relacionadas àquela fase do ciclo feminino, a convivência ficará cada vez mais difícil.
Por isso, homens, durante a TPM de sua parceira:
• não façam piadinhas em relação ao estado de humor dela;
• deem mais carinho, amor e suporte;
• saibam que após três ou quatro dias tudo volta ao normal, portanto, paciência.
As mulheres, no entanto, não devem se aproveitar da situação para colocar a culpa de todos os atos e abusos de humor na TPM. Tentar aliviar os sintomas e esclarecer a situação com o parceiro evita que haja um período de desentendimentos agendados todos os meses.

Fonte: Médico & Você (nº2), da Associação Médica Brasileira e Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia

Conteúdo aprovado pelo coordenador técnico-científico do Portal Unimed.

Viram que matéria bacana? Para essa semana pretendo fazer mais postagens sobre saúde, vejam bem…”pretendo”…(rsrs) Para todas(os) vocês :

DIETA, ALGUMAS INFORMAÇÕES

Foto tirada daqui

Vamos falar hoje do tema Dieta, um assunto que tenho lido muito em blogs amigos, em sites diversos e, que é claro, interessa a maioria.

Fiquei tentada a comprar um fitoterápico dito como “milagroso”, mas ficou só na tentação, quando eu estava perto de adquirir, assisti uma reportagem na TV e desisti!

Na verdade, já tomei remédio manipulado para emagrecimento, deu resultado, mas quando parei, engordei o dobro! 

Gente, não vale a pena, sabe por quê? A dieta começa na cabeça! Você tem que entender como seu organismo reage ao “exagero”, como o coração tem que trabalhar muito mais para bombear sangue quando se tem um excesso de gordura.

Existe uma tabela de referencia, um índice chamado IMC. Entenderam a palavrinha mágica? “Referencia”. Dentro dessa referencia, nos guiamos para alcançar um peso que nos agrade, veja bem, agrade primeiro a nós, depois aos outros. Serve para que possamos ter resistência, caminhar, subir alguns lances de escada sem ficarmos “com a língua para fora” (rsrs) , enfim possamos ter qualidade de vida.

Lógico que existem as pessoas privilegiadas, que comem muito e não engordam, mas não é o que acontece com a maioria! Um reeducação alimentar legal só traz benefícios, e não é por que está seguindo uma RA( o pessoal adora abreviar, então vamos lá) que vc irá se privar de tudo o que gosta, coma em pequenas porções. O bom senso prevalece, somos adultos e sabemos o que é bom para nós.

Eu comecei a caminhar, desde o início deste ano! Acreditam que comecei em Porto Alegre, lembram da minha viagem? Andei muito por lá e me acostumei! Sinto-me bem, não me canso como antes e comecei a usar as escadas em meu trabalho! Vale a pena gente, vamos lá?

Eu pesquisei num site médico e achei oportuno trazer para vocês algo sobre o assunto e para quem está ou pretende seguir uma dieta, se orientar mais um pouco!

Dieta personalizada

Para o endocrinologista Flávio, antes de indicar qualquer dieta, é importante analisar a composição corpórea de cada indivíduo para encontrar equilíbrio entre massa magra e massa gorda dentro dos limites da boa saúde. “Antes de prescrever uma dieta, precisamos verificar os hábitos alimentares de cada pessoa, saber se ela pratica alguma atividade física, se tem estresse, além de avaliar o peso, altura e idade, entre outros fatores”, diz.

A especialista em nutrição explica que uma dieta saudável é aquela que preserva o equilíbrio entre todos os nutrientes e em quantidades adequadas a cada pessoa. “Hoje, o que predomina na população brasileira é o sobrepeso e a obesidade e, por conseqüência, as doenças cardiovasculares. Portanto, a recomendação nutricional mais utilizada é a de uma alimentação saudável com quantidades de calorias, gorduras e açúcares controladas, para auxiliar no controle do peso e favorecer a saúde cardiovascular”, finaliza Beatriz.

Emagrecer com Saúde

Flávio Guerra chama atenção para mais um importante fator. “A cada dia surge um novo modismo ou um velho padrão alimentar travestido com outro nome. Eles prometem efeitos mágicos e infalíveis! São chás e cremes especiais, que surgem na mídia junto com planos dietéticos hipocalóricos. No primeiro momento, até parecem funcionar, mas podem levar ao terrível 'efeito sanfona'”, reforça.

Para Beatriz, toda dieta que não respeita o equilíbrio entre os nutrientes pode oferecer risco à saúde. Mas, lembre-se, fuja das fórmulas mágicas e das promessas rápidas de emagrecer. A melhor escolha, na verdade, é a mudança de hábitos, como reeducação alimentar, prática de exercícios físicos e acompanhamento médico.

 (Extraído do site: http://www.unimedcuritiba.com.br, Fonte: Revista Abramge - Medicina Social de Grupo)

E para todas(os) amigas(os) amadas(os) um grande 

EU SOU 12 POR 8!

Oi gentemmmm !! Olha eu aqui! Tardo mas não falho! Então, continuando no tema, e acho que essa será a ultima postagem, pelo menos por enquanto, há um tempo atrás postei sobre Obesidade Infantil  , lembram-se? A partir desta postagem recebi um e-mail e um comentário do site do Ministério da Saúde para que eu divulgasse sobre a Hipertensão Arterial, e a matéria que posto hoje aqui é da Sociedade Brasileira de Cardiologia, que promove a campanha "Eu sou 12  por 8.  Eu, como hipertensa, sei que não é fácil conviver com essa doença, incomoda e nem sempre sabemos que estamos com a pressão alta. É uma doença "traiçoeira" como diz meu pai !  Acho que sempre vale a pena informar-se sobre o assunto e recomendo também conhecerem a campanha! Entrem aqui e saiba mais!  Bem pessoal, por hoje é só! Tenho acessado regularmente o blog, mas sem tempo suficiente para dedicar-me, e visito sempre que possível todos vocês, que, aliás, estão com postagens cada vez melhores! PARABÉNS A TODAS(OS) viu? Como diz uma amiga: "Bora" ler com atenção a postagem ? 

EU SOU 12 POR 8

"Eu sou 12 por 8" é uma campanha humanitária criada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia para conscientizar a população sobre os benefícios de manter a pressão arterial em níveis adequados e sobre os riscos da hipertensão. Hoje, no Brasil, existem mais de 30 milhões de hipertensos que precisam entender e cuidar da sua saúde para viver mais e melhor.

A pressão alta não controlada é a principal causa das duas doenças que mais matam no Brasil: o acidente vascular cerebral e o infarto do miocárdio. A cada ano, 300 mil brasileiros são vitimados pelas doenças cardiovasculares, principalmente causadas pela hipertensão. Um número 2 vezes maior que as mortes causadas por câncer de todos os tipos, 3 vezes mais que aquelas devidas a acidentes e 4 vezes maior que as causadas por infecções, incluindo a AIDS.

O grande desafio da campanha “Eu sou 12 por 8” é que as pessoas percebam os benefícios de ter uma pressão normal ou controlada e a gravidade da hipertensão não tratada, façam um diagnóstico precoce e não abandonem o tratamento. No Brasil, estima-se que apenas 10%, dos cerca de 30 milhões de hipertensos existentes, façam o controle adequado da hipertensão.

PREVENÇÃO E TRATAMENTO

Quem tem parentes hipertensos, está acima do peso, tem mais de 40 anos de idade, é portador de diabetes ou de outros fatores de risco para as doenças cardiovasculares (como colesterol elevado, tabagismo, estresse) deve medir a pressão regularmente e fazer a prevenção da doença, pois tem maior risco de se tornar hipertenso. Quem já é hipertenso (pressão igual ou acima de 14 por 9) ou tem a pressão arterial limítrofe (acima de 12 por 8 e inferior a 14 por 9) deve fazer controle médico periódico e seguir as orientações dadas por aquele profissional. Para prevenir e controlar a hipertensão, é importante fazer atividades físicas regulares (de pelo menos 30 minutos ao dia, 3 ou mais vezes por semana), reduzir o consumo de sal da alimentação (não use o saleiro, evite alimentos prontos e industrializados, utilize outros temperos), manter o peso adequado (reduzir o peso se tiver sobrepeso ou obesidade), controlar o estresse (sono adequado, controle da ansiedade e depressão, relaxamento) e, se necessário, utilizar medicamentos prescritos pelo médico de forma constante. A maioria dos hipertensos, mesmo com hábitos saudáveis, precisa utilizar medicamentos. Os princípios ativos mais modernos não causam efeitos colaterais importantes e protegem os órgãos vitais (coração, cérebro, rins, olhos e artérias) dos riscos da hipertensão.

NÍVEIS DE PRESSÃO ARTERIAL

A pressão arterial é medida através de aparelhos como o tensiômetro ou esfigmomanômetro e pode ter uma variação relativamente grande sem sair dos níveis de normalidade. Para algumas pessoas ter uma pressão abaixo de 12/8, como, por exemplo, 10/6, é normal. Já valores iguais ou superiores a 14 (máxima) e/ou 9 (mínima) são considerados como hipertensão para todo mundo. Meça a sua pressão e compare com a tabela abaixo:

Bem meus amigos( as) , espero que consigam tirar proveito da postagem, pois,  essa é  minha intenção!
E para vocês:

HIPERTENSÃO? RELAXE !

Hellô Amigas(os)!!! Um ótimo dia para se obter informações sobre a saúde né? Gente..sou hipertensa, há alguns anos comecei a ter problemas com a pressão e tomo remédios para controlá-la. Infelizmente é uma herança genética( bela herança não??), e terei que conviver com isso, massssss..(rsrs) me cuido procurando seguir, pelo menos, uma alimentação saudável, com verduras, legumes, frutas, etc...Não sou de ferro viu ? Por vezes abuso um pouco, mas no outro dia já procuro regular o que como. O que ainda não consigo é seguir algum tipo de exercício, sou preguiçosaaaaaa..

Como não sou especialista no assunto, procurei quem sabe, e extraí do site: http://www.sbh.org.br   Sociedade Brasileira de Hipertensão, algumas explanações interessantes sobre isso, e postarei mais artigos nos dias que seguem!

Vamos aprender um pouco, se você não tem essa doença, pelo menos informe-se para ajudar alguém!

HIPERTENSÃO

Hipertensão, usualmente chamada de pressão alta, é ter a pressão arterial, sistematicamente, igual ou maior que 14 por 9. A pressão se eleva por vários motivos, mas principalmente porque os vasos nos quais o sangue circula se contraem.
O coração e os vasos podem ser comparados a uma torneira aberta ligada a vários esguichos. Se fecharmos a ponta dos esguichos a pressão lá dentro aumenta. O mesmo ocorre quando o coração bombeia o sangue. Se os vasos são estreitados a pressão sobe.

Quais são as conseqüências da pressão alta?

A pressão alta ataca os vasos, coração, rins e cérebro. Os vasos são recobertos internamente por uma camada muito fina e delicada, que é machucada quando o sangue está circulando com pressão elevada. Com isso, os vasos se tornam endurecidos e estreitados podendo, com o passar dos anos, entupir ou romper. Quando o entupimento de um vaso acontece no coração, causa a angina que pode ocasionar um infarto. No cérebro, o entupimento ou rompimento de um vaso, leva ao "derrame cerebral" ou AVC. Nos rins podem ocorrer alterações na filtração até a paralisação dos órgãos. Todas essas situações são muito graves e podem ser evitadas com o tratamento adequado, bem conduzido por médicos.

Quem tem pressão alta?

Pressão alta é uma doença "democrática". Ataca homens e mulheres, brancos e negros, ricos e pobres, idosos e crianças, gordos e magros, pessoas calmas e nervosas.

A Hipertensão é muito comum, acomete uma em cada quatro pessoas adultas. Assim, estima-se que atinga em torno de, no mínimo, 25 % da população brasileira adulta, chegando a mais de 50% após os 60 anos e está presente em 5% das crianças e adolescentes no Brasil. É responsável por 40% dos infartos, 80% dos derrames e 25% dos casos de insuficiência renal terminal. As graves conseqüências da pressão alta podem ser evitadas, desde que os hipertensos conheçam sua condição e mantenham-se em tratamento com adequado controle da pressão.

Na maioria dos indivíduos a hipertensão arterial não causa sintomas, apesar da coincidência do surgimento de determinados sintomas que muitos, de maneira equivocada, consideram associados à doença, como por exemplo, dores de cabeça, sangramento pelo nariz, tontura, rubor facial e cansaço.

Quando um indivíduo apresenta uma hipertensão arterial grave ou prolongada e não tratada, apresenta dores de cabeça, vômito, dispnéia ou falta de ar, agitação e visão borrada decorrência de lesões que afetam o cérebro, os olhos, o coração e os rins.

10 Mandamentos contra a pressão alta

1.      Meça a pressão pelo menos uma vez por ano.

2.  Pratique atividades físicas todos os dias.

3.  Mantenha o peso ideal, evite a obesidade.

4.  Adote alimentação saudável: pouco sal, sem frituras e mais frutas, verduras e legumes.

5.  Reduza o consumo de álcool. Se possível, não beba.

6.  Abandone o cigarro.

7.  Nunca pare o tratamento, é para a vida toda.

8.  Siga as orientações do seu médico ou profissional da saúde.

9.  Evite o estresse. Tenha tempo para a família, os amigos e o lazer.

10.    Ame e seja amado.


As duas últimas dicas eu AMEI!

Espero que tenham gostado, entrem no site, tem muita coisa boa lá viu?

Desejo a vocês um feriado GLORIOSO , e também:

Princípios da Boa Alimentação

Olá pessoal! Eu falei que ia voltar, e vou continuar nesse tema, e olha que tem assunto sobre isso viu? Mas vou postar algumas coisas apenas. Como todos sabem, isso é uma forma de ajudar meu querido afilhado e outras pessoas que necessitem de orientação quanto a alimentação, sempre lembrando que somente um médico especializado na área, pode te prescrever algo e seguir um tratamento. Meu post trata-se de informação! E isso faço com muito carinho!
Então amigas e amigos, tem muita informação sobre esse tema, e achei pertinente hoje, postar sobre os princípios e falar sobre a piramide alimentar. Sabiam que existem 6 modelos de piramides alimentares??? Pasmem! Cada uma de um lugar, tem vegetariana, do mediterrâneo, americana, etc.,..etc.. Nossa..fiquei espantada. Bem...não postei todas aqui, ficaria cansativo demais, então mostrei somente o modelo brasileiro!
Espero que todas (os) vocês aproveitem a leitura e procurem colocar em prática algumas dicas.
Vamos lá, chega de bater papo e vamos aprender mais um pouco!

Princípios de uma boa alimentação

Uma dieta equilibrada e nutritiva deve ter cinco características:


1) Adequação: A alimentação deve ser apropriada às diferentes fases e condições de vida, às atividades, às circunstâncias fisiológicas e de doenças.


2) Qualidade: Deve conter variedade de alimentos que satisfaça todas as necessidades do corpo. Os alimentos devem ser nutritivos e não apenas conterem calorias vazias.


3) Quantidade: Deve ser suficiente para atender o organismo em todas as suas necessidades.


4) Harmonia: É o equilíbrio entre os nutrientes, em relação á quantidade e qualidade.


5) Variedade: Fornecer uma ampla seleção de alimentos diariamente, pois os alimentos são diferentes, apresentando diferentes nutrientes.



Pirâmide Alimentar


Pirâmide Alimentar é um instrumento, sob a forma gráfica, que tem como objetivo orientar as pessoas para uma dieta mais saudável. É um guia alimentar geral que demonstra como deve ser a alimentação diária para uma população saudável, acima de 2 anos de idade.


Cada parte da pirâmide representa um grupo de alimentos e o número de porções recomendadas diariamente. Na alimentação diária devemos incluir sempre todos os grupos recomendados para garantir os nutrientes que o nosso organismo necessita. Os alimentos que precisam ser consumidos numa quantidade maior estão na base da pirâmide e os que precisam ser consumidos em menor quantidade estão no topo da pirâmide.
Para sabermos o número correto de porções diárias a serem ingeridas de cada grupo de alimentos, é necessário observar as calorias diárias que cada indivíduo necessita.


Portanto, é necessário que o profissional da área de nutrição planeje o programa alimentar, pois este varia conforme sexo, peso, idade, altura e necessidades individuais. Em média, a maioria dos indivíduos necessita de, pelo menos, um número mínimo de porções dentro das variações recomendadas.


Principais nutrientes de cada grupo alimentar:


- Pães, arroz, cereais, massas: carboidratos complexos (vitaminas do complexo B e fibras);
- Hortaliças e vegetais (vitamina A, vitamina C, folato, ferro, fibras);
- Frutas (vitamina A, vitamina C, potássio, folato, ferro, fibras);
- Leite, iogurtes e queijos (cálcio, proteína, vitamina A, vitamina D);
- Carnes, aves, peixes, ovos, feijão, nozes (ferro, zinco, vitaminas do complexo B, proteínas);
- Gorduras, óleos e açúcares (vitamina E, ácidos graxos essenciais, carboidratos, porém são ricos em calorias e devem ser utilizados esporadicamente).


Veja a seguir as porções recomendadas para cada grupo da pirâmide:


Na base da pirâmide, encontramos os alimentos ricos em carboidratos como massas, pães, cereais e arroz. Por estarem no maior grupo, devem ser consumidos em maiores quantidades durante o dia. Em seguida, encontramos o grupo das frutas, verduras e legumes que fornecem vitaminas, minerais e fibras para o nosso corpo.
No terceiro nível da pirâmide, estão os alimentos de fontes de proteínas e minerais como carnes, leguminosas, leite e derivados. No topo da pirâmide estão representados os alimentos que devem ser consumidos com moderação, pois além de calóricos, podem levar á obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e outras enfermidades. Neste grupo estão os doces, açúcares, óleos e gorduras.

Pirâmide adaptada à população brasileira

Pirâmide Alimentar adaptada aos hábitos da população brasileira. A mensagem da pirâmide é de mostrar que podemos comer de tudo, mas equilibradamente.

Extraído do site http://www.sonutricao.com.br/
E PARA VOCÊS:

ATÉ BREVEEEEEEEEEEEEEEE